week 6, day 3

58 perc fat burn, 640 kcal (utolsó negyedóra picit kisebb sebességen)

4*12 hátizom erősítés 10 kg-val

5*20 belső combizom erősítés 15 kg-val

4*20 külső combizom erősítés 10 kg-val

week 6, day 2

58 perc fat burn, 650 kcal (utolsó negyedóra picit kisebb sebességen)

4*12 hátizom erősítés 10 kg-val

5*20 belső combizom erősítés 10 kg-val

4*20 külső combizom erősítés 10 kg-val

3*12 nem tudom mi 10 kg-val (mint a hátizom, de mellkas elé)

week 6, day 1 (reloaded)

58 perc fat burn, 667 kcal

4*12 hátizom erősítés 10 kg-val

10*20 belső combizom erősítés 15 kg-val

4*20 külső combizom erősítés 10 kg-val

4*12 nem tudom mi 10 kg-val (mint a hátizom, de mellkas elé)

week 6, day 1

58 perc fat burn, 667 kcal

4*12 hátizom erősítés 10 kg-val

3*10 belső combizom, terpeszben jobbra-balra térdhajlítás

10*20 belső combizom erősítés 10 kg-val

4*20 külső combizom erősítés 10 kg-val

4*12 nem tudom mi 10 kg-val (mint a hátizom, de mellkas elé)

week 5, day 3

58 perc fat burn, 645 kcal (második félóra picit alacsonyabb sebességen)

4*12 hátizom erősítés 10 kg-val

8*20 belső combizom erősítés 10 kg-val

4*20 külső combizom erősítés 10 kg-val

a többihez már nagyon nem volt kedvem, majd talán itthon, azokhoz nem kell gép

week 5, day 2

egy hét kihagyás betegség miatt, ma csak fél adag edzés

week 5, day 1

58 perc fat burn, 665 kcal

4*12 hátizom erősítés 10 kg-val (sok volt a 15 kg, visszavettem)

4*12 nem tudom mi 10 kg-val (mint a hátizom, de mellkas elé)

3*10 belső combizom, terpeszben jobbra-balra térdhajlítás

4*20 belső combizom erősítés 15 kg-val

4*20 külső combizom erősítés 15 kg-val

4*12 karizom (asszem tricepsz) 1 kg-s súlyzókkal és ezzel felváltva

4*12  tricepsz, váltott kezekkel súlyzót nyújtott karral fej fölül behajlított karral fej mögé, 1 kg-s súlyzóval

4*12  bicepsz, könyökből súlyzóemelés 2 kg-s súlyzókkal, mellkas előtt és ezzel felváltva

4*12  bicepsz, könyökből súlyzóemelés 2 kg-s súlyzókkal, törzs mellett

week 4, day 3

58 perc fat burn, 670 kcal

4*12 hátizom erősítés 15 kg-val

3*10 belső combizom, terpeszben jobbra-balra térdhajlítás

4*20 belső combizom erősítés 15 kg-val

4*20 külső combizom erősítés 15 kg-val

4*12 nem tudom mi 15 kg-val (mint a hátizom, de mellkas elé)

4*12 karizom (asszem tricepsz) 1 kg-s súlyzókkal és ezzel felváltva

4*12  tricepsz, váltott kezekkel súlyzót nyújtott karral fej fölül behajlított karral fej mögé, 1 kg-s súlyzóval

4*12  bicepsz, könyökből súlyzóemelés 2 kg-s súlyzókkal, mellkas előtt és ezzel felváltva

4*12  bicepsz, könyökből súlyzóemelés 2 kg-s súlyzókkal, törzs mellett

week 4, day 2

58 perc fat burn, 695 kcal

4*12 hátizom erősítés 15 kg-val

3*10 belső combizom, terpeszben jobbra-balra térdhajlítás

4*20 belső combizom erősítés 15 kg-val

4*20 külső combizom erősítés 15 kg-val

4*12 karizom (asszem tricepsz) 1 kg-s súlyzókkal és ezzel felváltva

4*12  tricepsz, váltott kezekkel súlyzót nyújtott karral fej fölül behajlított karral fej mögé, 1 kg-s súlyzóval

4*12  bicepsz, könyökből súlyzóemelés 2 kg-s súlyzókkal, mellkas előtt és ezzel felváltva

4*12  bicepsz, könyökből súlyzóemelés 2 kg-s súlyzókkal, törzs mellett

azt hiszem rájöttem, miért mutat néha más kalóriát ugyanarra a mennyiségre, nem mindig állítom be a saját adataimat a program elején, így a standard (azt hiszem) 75 kg-val számol ilyenkor, emiatt több kalóriát mond (de ez csak feltevés, mindenesetre centire ugyanazt csináltam, mint hétfőn, ma biztos nem állítottam be az adataimat, és kb 30 kcal-lal többet mondott)

week 4, day 1

58 perc fat burn, 665 kcal

4*12 hátizom erősítés 15 kg-val

3*10 belső combizom, terpeszben jobbra-balra térdhajlítás

5*20 belső combizom erősítés 10 kg-val (túl könnyen ment)

4*20 külső combizom erősítés 10 kg-val

4*20 belső combizom erősítés 15 kg-val

4*12 karizom (asszem tricepsz) 1 kg-s súlyzókkal és ezzel felváltva

4*12  tricepsz, váltott kezekkel súlyzót nyújtott karral fej fölül behajlított karral fej mögé, 1 kg-s súlyzóval

4*12  bicepsz, könyökből súlyzóemelés 2 kg-s súlyzókkal, mellkas előtt és ezzel felváltva

4*12  bicepsz, könyökből súlyzóemelés 2 kg-s súlyzókkal, törzs mellett